<
DLEDLE шаблоны

Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Секреты здоровой спины

    image
    Секреты здоровой спины
  2. 10 наилучших аквариумов мира со всего света: фото

    image
    10 наилучших аквариумов мира со всего света: фото
  3. Вредоносны ли тампоны

    image
    Вредоносны ли тампоны
  4. Молочница летом: как ее избежать Причины молочницы

    image
    Молочница летом: как ее избежать Причины молочницы
  5. Аборт последствия

    image
    Аборт последствия
  6. Как перенести перелет

    image
    Как перенести перелет
Пилинг скраб микродермабразия: эффект советы по применению

Пилинг скраб микродермабразия: эффект советы по

Клеточки кожи повсевременно отмирают. Это более приметно на лице: без очистки кожа приобретает серый колер, становится...
Мейкап весны 2008: фото тенденции косметики - глаза губки помада подводка тени

Мейкап весны 2008: фото тенденции косметики -

Так как для престижной одежки весны характерны пестрота, яркость и неописуемое буйство красок, то вешний мейкап 2008,...
Опубликовано : 12-12-2013, 06:27 | Категория: Вопрос - ответ

худенькие икры упражненияЗдрасти! Я недовольна своими икрами – они очень худенькие. Подскажите, какие упражнения более действенные? На тренажерный зал нет средств, недешево у нас. Вот в домашних бы критериях. --- Худенькие икры – это неувязка еще наименьшего масштаба, ежели икры толстые. Пара месяцев постоянных домашних занятий – и итог фактически гарантирован! Начнем со снаряжения. Вам пригодится толстая книжка, стул и гантели весом 1 - 1,5 кг. Также лучше не забывать об икрах в ежедневной жизни. Тренируйте икры не пореже, чем два раза в неделю, но лучше – через один день. 15 минут полностью хватит. Главное – чтоб мускулы утомились, чтоб Вы ощутили жжение в икроножных мышцах. Но не переусердствуйте, по другому ночами икры начнет сводить! Растяжка для худеньких икр Растяжка нужна для того, чтоб приготовить икры к основной нагрузке, сделать мускулы более эластичными. Не считая того, растяжка поможет сделать мускулы рельефными и прекрасными. Можно поменять одну тренировку растяжкой, или начинать тренировку с 1-го упражнения на растяжку. Последовательная растяжка икр с упором в стенку Упритесь в стенку обеими руками. Наклонитесь к стенке, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте вспять с прямым коленом. Носок задней ноги глядит ровно прямо. Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд малость. Задержитесь в позиции наибольшей растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги. Растяжка обеих икр с упором в стенку Встаньте, ноги совместно, примерно в метре от стенки. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стенку, продолжайте нагибаться к стенке (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы должны ощущать напряжение в икрах. Непременно держите пятки прижатыми к полу либо как можно поближе к нему. Держите животик втянутым, чтоб не сгибалась поясница. Чтоб усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стенке. Растяжка икры в наклоне Наклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтоб угол меж ногами и торсом был приблизительно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медлительно сгибать и разгибать колени на одной, а потом на другой ноге. Растяжка икры за носок Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг вспять и перенесите на нее центр масс. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукою за правый носок и потяните на себя как может быть. Спина ровная! Задержитесь в этом положении полминуты. Повторите с другой ноги. Главные упражнения для худеньких икр Основным упражнением при худеньких икрах является подъем на носки в разных вариациях. При всем этом необходимо учесть, что икры реагируют на нагрузку по другому, чем другие мускулы. Икры — трудные мускулы, потому на работу с ними требуется больше времени и усилий. При работе с икрами необходимо смотреть, чтоб не было очень большой нагрузки на спину и позвоночник. Подъем на носках в положении сидя Сядьте на край стула, спина ровная. Положите под ноги толстую книжку. Поместив одну гантель меж колен, согните ноги так, чтоб одни подушечки пальцев касались книжки. Опустите пятки на 3-5 см поближе к полу. Позже медлительно, с силой, подымайте пятки до того времени, пока не станете на носки. Также медлительно и с силой вернитесь в исхзодное положение. Подъемы на носках стоя Поставьте стул, сзади него положите на пол толстую книжку. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книжку так, чтоб пятки оказались на весу. Книжка должна быть таковой толщины, чтоб, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему. Поднимите правую ногу так, чтоб стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а потом опустите левую пятку как можно ниже. Медлительно встаньте на носок. Потом вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова, сменив ногу и переложив гантель в другую руку. Приседы на икры Левую ногу выставите вперёд, малость присядьте на неё, правую вытяните вспять до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть ровная. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения может быть покалывание в бёдрах. После тренировки встряхните ногами и попрыгайте. В подъезде: на ступенях Поднимайтесь по ступенькам на носочках – вот где нагрузка! Поднимайтесь по ступенькам медленно-медленно, переносите весь вес на опорную ногу, стараясь почувствовать напряжение в икроножных мышцах. В домашних критериях Ходите дома на носочках!У плиты – на носочках. По комнате – на носочках. За компом сидите – ноги на носочках! Фортуны! Особая благодарность -Красивая и успешная
Как подобрать сияние для губ по составу и как им накраситься

Как подобрать сияние для губ по составу и как им

Как сделать свои губки еще больше симпатичными?...
Как прирастить губки в домашних критериях: мейкап, упражнения, традиционные средства

Как прирастить губки в домашних критериях:

Сейчас на веб-сайте Прекрасная и Удачная мы вновь...
smoky-eyes мейкап глаз, как накрасить глаза в стиле smoky-eyes

smoky-eyes мейкап глаз, как накрасить глаза в

Smoky-eyes с пришествием прохладного времени года...
Персиковый мейкап: фото и правила нанесения мейкапа

Персиковый мейкап: фото и правила нанесения

Сейчас на веб-сайте Прекрасная и Удачная мы...