<
DLEDLE шаблоны

Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Секреты здоровой спины

    image
    Секреты здоровой спины
  2. 10 наилучших аквариумов мира со всего света: фото

    image
    10 наилучших аквариумов мира со всего света: фото
  3. Вредоносны ли тампоны

    image
    Вредоносны ли тампоны
  4. Молочница летом: как ее избежать Причины молочницы

    image
    Молочница летом: как ее избежать Причины молочницы
  5. Аборт последствия

    image
    Аборт последствия
  6. Как перенести перелет

    image
    Как перенести перелет
Пилинг скраб микродермабразия: эффект советы по применению

Пилинг скраб микродермабразия: эффект советы по

Клеточки кожи повсевременно отмирают. Это более приметно на лице: без очистки кожа приобретает серый колер, становится...
Мейкап весны 2008: фото тенденции косметики - глаза губки помада подводка тени

Мейкап весны 2008: фото тенденции косметики -

Так как для престижной одежки весны характерны пестрота, яркость и неописуемое буйство красок, то вешний мейкап 2008,...
Опубликовано : 7-02-2014, 07:48 | Категория: Вопрос - ответ

Упражнения внутренней части ноги«Добрый денек! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения необходимо делать для внутренней части ноги. Спасибо». Хороший денек! Таких упражнений – огромное количество. Я приведу тут самые действенные. Замечу, что это не самые легкие упражнения для нас, так как мускулы внутренней части ноги в обыкновенной жизни задействованы очень и сильно мало. К огорчению, дряхлые мускулы внутренней части ноги – не такая уж уникальность, но при помощи особых упражнений это место приобретет тонус и красоту. Всё, что Вам необходимо – это малость времени и малость места. Делайте упражнения через один день по 15-20 минут, варьируя их меж собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель итог будет приметен Вашему взгляду! Разминка Непременно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мускулы и не растянуть их во время тренировки. Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на наружных ребрах стоп в течение 2-3 минут. Потом походите еще несколько минут, высоко поднимая колени. Всё, сейчас можно приступать к главным упражнениям! (припоминаю, что из всех предложенных для тренировки в один денек Вы выбираете только 3). Упражнения для внутренней части ноги 1. Тянем носок Ложитесь на правый бок, положив голову на скрученную правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой высочайшей точке задержитесь на секунду. Сделайте вдох и вернитесь на начальную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, потом повторите все с левой. 2. Махи ногами Для внутренней поверхности ноги очень эффективны махи. Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Принципиально: напрягайте икру и тяните мысок. 3. Ноги – в сторону Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу ввысь, потом медлительно отведите ее в сторону. Медлительно опустите. Вернитесь в начальное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги. 4. Растягиваем внутреннюю часть ноги Сядьте на пол, спина ровная, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Пытайтесь придавить колени к полу. Жмите на колени руками. Дышите умеренно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в очень прижатом положении 30 секунд. 5. Сводим-разводим Сядьте, ноги прямые впереди себя, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, как можете, а позже сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз. 6. Отведение ног в стороны и прямо Встаньте прямо, ступни совместно, колени расслаблены, позвоночник не напряжен. Отведите одну ногу в сторону, как сможете высоко, задержитесь на 5 секунд в таком положении. Потом заведи ногу вперед и подержи еще 5 секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги. 7. Приседания-перекаты Расставьте ноги как можно обширнее, ступни параллельны друг дружке. Делайте глубочайшие (как можно поглубже) приседания то на одну, то на другую ногу таким макаром: глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую распрямить. Повторите по 10 раз на каждую ногу. Задержка - расслабление Расслабление – очень принципиальная часть тренировки. За пару минут мускулы имеют возможность восстановиться. Не третируйте ей! Расслаблением послужит «Шавассана» – либо поза мертвого в йоге. Лягте на коврик ровно, руки поверните ладонями наверх (не выкручивайте их). Постарайтесь сбалансировать ваше дыхание. Дышите поверхностно и умеренно. Закройте глаза и попробуйте очень расслабиться – а именно, очень расслабить мускулы внутренней поверхности бедер. Полежите, расслабившись пару минут. Позже пошевелите пальцами рук и ног. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и покатайтесь на спине. Сейчас можно вставать. Приятной Вам тренировки! Для копирования Вам не требуется получать письменное разрешение, но непременно укажите активную ссылку на наш веб-сайт http://www.sympaty.net Особая благодарность -Красивая и успешная
Как подобрать сияние для губ по составу и как им накраситься

Как подобрать сияние для губ по составу и как им

Как сделать свои губки еще больше симпатичными?...
Как прирастить губки в домашних критериях: мейкап, упражнения, традиционные средства

Как прирастить губки в домашних критериях:

Сейчас на веб-сайте Прекрасная и Удачная мы вновь...
smoky-eyes мейкап глаз, как накрасить глаза в стиле smoky-eyes

smoky-eyes мейкап глаз, как накрасить глаза в

Smoky-eyes с пришествием прохладного времени года...
Персиковый мейкап: фото и правила нанесения мейкапа

Персиковый мейкап: фото и правила нанесения

Сейчас на веб-сайте Прекрасная и Удачная мы...