Главная Обратная связь Добавить в закладки Сделать стартовой

Особые тренировки

07.05.17 | Категория: Физическое воспитание

Развитие достаточной амплитуды дыхания достигается умением углублять дыхание на вдохе и наращивать его при выдохе. Такового рода указания нужны в 1-ые деньки курса исцеления, а в предстоящем необходимость в их обычно исчезает, потому что достаточно стремительно устанавливается нужный уровень случайного дыхания и навык неизменного настоящего дыхания равномерно закрепляется. Для воспитания навыка углубленного дыхания рекомендуется после удлиненного выдоха включать маленькие паузы (задержка дыхания на 5—10 с). После таких пауз глубина вдоха обычно самопроизвольно возрастает. Дыхательные упражнения, укрепляющие дыхательную мускулатуру и развивающие грудную клеточку.  Известно, что огромная роль в функции дыхания принадлежит грудобрюшной преграде — диафрагме. При дыхании оба сводообразных купола диафрагмы уплощаются и грудное место расширяется книзу, а нижняя часть груди растягивается к тому же в поперечном направлении, потому что пищеварительные петли, расходясь под давлением сверху выше купола диафрагмы, раздаются в стороны и, таким макаром, расширяют нижний отдел грудной клеточки. Диагфрагму справедливо именуют дыхательным мускулом. При вдохе происходит поднятие ребер, при этом поднятие нижних ребер и грудины обусловливается движением верхних ребер. Из этого движения исключается самое нижнее ребро, которое оттягивается вниз. Спокойное выдыхание совершается без роли дыхательных мускул за счет тяжести и эластической тяги самой грудной клеточки. К физическим упражнениям, развивающим и укрепляющим дыхательную мускулатуру, относятся:  статическая дыхательная гимнастика, особая тренировка полного выдоха и глубочайшего вдоха. Такового рода упражнения могут выполняться из различных начальных положений (лежа на спине, сидя и стоя);  упражнения для мускул шейки — наклоны головы, повороты и радиальные движения головы. Такового рода упражнения могут быть существенно усилены, если их создавать с волевым напряжением либо сопротивлением, оказываемым рукою; упражнения для мускул пояса верхних конечностей методом движений в плечевых суставах в разных направлениях — поднимание рук ввысь, вперед, отведение их вспять, вращение руками с различной амплитудой в плавном темпе, рывками, с волевым напряжением, из разных начальных положений. Следует подразумевать, что дыхательные упражнения этой группы могут существенно изменяться, если изменять положение тела. К примеру, поднимание рук ввысь и поднимание совместно с этим пояса верхних конечностей наращивает тонус вспомогательных мускул, содействующих вдоху. При положении «руки на бедрах» создаются более подходящие условия для тренировки вспомогательной дыхательной мускулатуры;  упражнения для мускул животика, диафрагмы и вспомогательных мускул, принимающих роль в выдохе, методом вовлечения в работу нижних конечностей (сгибание, разгибание, радиальные движения ног из начального положения лежа и в висе на гимнастической стене), различных движений туловищем (сгибание, наибольшее разгибание, наклоны в стороны, вращение). Существенное увеличение внутрибрюшного давления, которое наблюдается при напряжениях мускул животика, вызывает ответную реакцию со стороны диафрагмы. Последняя, оказывая сопротивление внутрибрюшному давлению, напрягается, — это один из путей тренировки диафрагмы, увеличения ее тонуса.

Статья "Особые тренировки " опубликована на сайте Ваш сайт.ru
(голосов:0)
Copyright © 2014-2017 Чудо мамы | Design by detmedsite.ru
Яндекс.Метрика