Главная Обратная связь Добавить в закладки Сделать стартовой

Особенности спорта для беременных

03.06.17 | Категория: Беременность и женщина

Особенности спорта для беременных Всем понятно, что в состоянии сделать материнство с женской фигурой. Избыточный вес, слабенькая спина, растянутые мускулы груди и животика и т.д. – таких проблем реально избежать с помощью спорта для беременных.

Докторы безустанно повторяют, что зависимо от того, как интенсивно вы провели все 9 месяцев беременности, так стремительно вы можете обрести свою прежнюю форму. Не считая того, процесс родов у мам спортивных и активных проходит существенно легче, чем у мам ленивых. А все поэтому, что натренированные надлежащие мускулы сердечко и легкие в самый ответственный и принципиальный момент помогают и даме, и ребенку, а не считая того, при физической нагрузке организм копит гормон эндорфин, который позже действует как собственного рода обезболивающее.

Активный стиль жизни и умеренные физические нагрузки, непременно, полезны дамам в этот период, но нельзя закрывать глаза на те конфигурации, которые произошли в организме беременной дамы, и потому он просит к для себя особенный подход. Даже самые бывалые и компетентные посетительницы фитнес центра выяснят о собственном теле много нового и увлекательного. Потому тренировочная программка для будущих мам существенно отличается от ваших обыденных занятий. Следует всегда держать в голове, что вы сейчас не одна, а вас сейчас двое, и конкретно этот 2-ой несколько изменит ваш фитнес стиль в наиблежайшие несколько месяцев.

Придется пересмотреть всю программу фитнеса для беременных. Сходу отменяются все скручивания и разные наклоны – все те упражнения, которые могут спровоцировать гипертонус матки либо выкидыш. Не считая этого, со второго триместра беременности придется отрешиться также от упражнений, которые следует делать лежа на спине, потому что в этом положении возникает риск появления у плода кислородной дефицитности, и кроме этого, может нарушиться кровоснабжение мозга самой беременной. Также лучше отрешиться от вертикального положения, придется поменять его стойкой на коленях с упором на руки. Что касается плавания, то тут противопоказаны резкие махи и движения, также следует избегать сильного извива спины. В йоге беременным запрещены упражнения, кода ноги подымаются выше головы, также следует избегать сильной растяжки, она может спровоцировать выкидыш. В 3-ем триместре упражнения на растяжку очень небезопасны к тому же тем, что в организме начинает вырабатываться особенный гормон релаксин, он размягчает суставы для того, чтоб ребенку было легче проходить по родовым путям, потому возникает опасность вывиха. Ну и, конечно, стопроцентно исключаются все резкие и травмоопасные движения – бег, прыжки, глубочайшие приседания и махи. Беременным противопоказаны занятия такими видами спорта, как теннис, верховая езда, сквош, ролики, велик и тому схожее.

Что все-таки сейчас остается? Оказывается, очень полезны для беременных умеренные аэробные нагрузки, к примеру, ходьба. Как бы ничего такого особенного, все же, сколько полезности – укрепляется сердечнососудистая система, развивается упругость и выносливость. Все это непременно понадобится и во время беременности, и в процессе родов, потому что сердечко, работающее интенсивно, насыщает больше кислородом и мускулы, и плод. Также улучшается циркуляция крови, вследствие чего миниатюризируется возможность появления отеков и варикозного расширения вен. Спецы говорят, что те матери, которые всю беременность пролежали на диванчике, существенно почаще сталкиваются с необходимостью операции кесаревого сечения, чем активные. Ну и повторимся о том, что хорошо подобранные и умеренные нагрузки посодействуют сохранить фигуру во время беременности и после родов.

Совместно с тем очень полезен фитнес для беременных, который крепит мускулы спины, потому что во время беременности сдвигается центр масс, и сильной спинной мускулатуре легче задерживать вес плода. А видом спорта номер один во время беременности становится плавание, потому что упражнения в вожже не дают нагрузку на позвоночник, и к тому же очень отлично крепят мускулы груди и спины. Совместно с тем вода существенно улучшает кровообращение, при всем этом массирует и крепит ткани, по этому фактически сводится к минимуму риск появления растяжек. Да к тому же в воде достаточно трудно перегреться.

Итак, занимаясь спортом для беременных нужно управляться, сначала, здравым смыслом, также учесть те конфигурации, которые происходят в организме во время беременности, а конкретно:

Обусловленная действием релаксина слабость суставов. Потому все упражнения не должны перегружать суставы, а производиться сидя, с опорой спины.

Со второго триместра беременности нельзя злоупотреблять такими упражнениями, как приседания и становая тяга.

Беременной нельзя трениться временами, тренировки должны быть постоянными. А если до беременности вы вообщем не занимались, то не стоит и начинать.

Во время выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. Вообщем, верно дышать необходимо всегда, а в особенности это принципиально во время беременности, потому что неверное дыхание может привести к кислородному голоданию плода.

Следует избегать упражнений стоя и лежа.

Перегрев во время тренировки может навредить здоровью плода.

Пить воду в огромном количестве до, во время и после занятий.

Статья "Особенности спорта для беременных " опубликована на сайте Ваш сайт.ru
(голосов:0)
Copyright © 2014-2017 Чудо мамы | Design by detmedsite.ru
Яндекс.Метрика